Breathing · 呼吸练习

跟着节奏，慢慢松开

焦虑、失眠、紧张的时候，身体最直接的信号就是「呼吸变浅了」。跟着这个圆，做一次完整的呼吸，让紧绷一点点松开。

准备好了吗

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怎么做：找个舒服的姿势坐好或躺下，眼睛看着圆，跟着它「吸气放大、呼气缩小」。鼻子吸气，嘴巴慢慢呼气。全程放松，不用用力。

什么时候用：睡不着的时候、心跳快的时候、开会前紧张、情绪上头的那一刻。哪怕只做 3 个来回，都会不一样。

提醒：如果过程中觉得头晕，就回到平时的自然呼吸，别勉强。