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First Aid · 情绪急救

当下难受，怎么办

心慌、发抖、喘不上气、眼泪止不住、脑子一片空白——这一刻，别讲道理，先把自己拉回身体、拉回当下。

先记住一句话：这种难受会过去，它不会要你的命。下面三个方法，随便挑一个，照着做，把注意力从「脑子里停不下来的念头」移到「身体的感觉」上。
一 接地练习 · 54321 最常用
  1. 看 5 样东西：环顾四周，找出 5 个你能看到的东西，一个个在心里念出它们的名字。灯、杯子、窗帘、门、手……
  2. 摸 4 样东西：感受 4 个你能碰到的东西。衣服的布料、桌子的凉、自己的脸、椅子的边。
  3. 听 3 种声音：仔细听，找出 3 个声音。窗外的车、空调的嗡鸣、自己的呼吸声。
  4. 闻 2 种气味：闻一闻身边有没有气味。空气的味道、衣服的味道，或者喝口水的味道也行。
  5. 尝 1 种味道：感受嘴里的味道，或者喝一口水、吃颗糖，专注在那一刻的味觉上。
二 冷水 · 温度刺激 心慌时最快
  1. 用冷水冲手腕或脸：凉水会立刻把你的神经系统「喊醒」，把人从飘走的状态拉回来。
  2. 或者握一块冰 / 一杯冰水：专注感受那份冰凉，感受它在手心慢慢化开。
  3. 慢慢来：感受温度一点点变化，同时把呼吸放慢。
三 慢一点呼吸 任何时候
  1. 把呼气拉长：用鼻子慢慢吸，用嘴巴更慢地呼，呼气比吸气长。呼气本身就是身体的「放松开关」。
  2. 手放在肚子上：感受吸气时肚子鼓起，呼气时肚子落下。
  3. 跟着节奏做：可以打开我们的呼吸练习器，跟着圆一起呼吸。